Ausfallschritt mit Kugelhantel

Gehe in einen großen Ausfallschritt nach vorn. Der hintere Fuß steht dabei auf der Zehenspitze und das Knie ist kurz über dem Boden. Nimm die Kugelhantel in eine Hand und streck den Arm zur Seite aus, gehe nun mit dem Arm unter dein vorderes Knie um die Kugelhantel in die andere Hand zu übergeben. Versuche dabei mit dem Rücken so aufrecht wie möglich zu bleiben.

Geräte: Kugelhantel

Hauptmuskulatur: Deltamuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel

Unterstützenden Muskulatur: Beinbizeps, Rückenstrecker, Wadenmuskel

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