Begib dich in eine aufrechte Position, geh leicht in die Knie und spanne deine Bauchmuskeln an. Die Arme befinden sich gestreckt auf dem Oberschenkel gemeinsam mit den Hanteln in der Hand. Beuge nun den Unterarm langsam nach oben und langsam nach unten. Hole kein Schwung von unten und press die Ellenbogen nicht an die Seiten.
Geräte: Kurzhantel
Hauptmuskulatur: Bizeps, Armbeuger
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