Rudern

Setze dich hin und hebe nun deine Arme und Beine vom Boden ab. Die Beine sind zu Beginn noch angewickelt und der Oberkörper aufrecht, die Arme befinden sich in einer angewinkelten Position ( so wie …

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Fahrradfahren

Lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine angewinkelt in die Luft. Strecke nun abwechselnd ein Bein nach unten vorn bis kurz über den Boden aus und verweile da für 3-4 Sekunden bevor du …

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Unterarmstütz

Geh in die Untrarmstützposition, der Körper befindet sich in einer Linie und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. die Bauchmuskeln sind angespannt (Nicht ins Hohlkreuz fallen). Halte nun diese Position so lange wie möglich. …

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Trizepsliegestütze

  Lege dich auf den Boden und positioniere deine Hände etwa auf Brusthöhe ungefähr handbreit auseinander und nach innen gedreht „Diamant-Form“. Bei der Ausführung auf Bauchspannung achten das der Rücken nicht durchhängt ! Für Anfänger: …

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Recrunch mit Sling Trainer

Heute hab ich ein kleines Video für euch mit Varianten am Slingtrainer. Dies sind meine absoluten Lieblingsübungen um die Bauchmuskeln zu kräftigen ☝️👌👍 

Wackelkäfer

Einfach das Wackelkissen unter den Po legen und die Beine hoch nehmen. Leichter wird es indem man die Arme auf den Boden legt um mehr Stabilität zu erlangen. Schwerer geht es noch indem man entweder …

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