Kniebeuge (Squats)

  Begib dich in die Kniebeuge, achte darauf das du den Po nach hinten ausstreckst und somit ein geraden rücken hast bzw leicht ins Hohlkreuz gehst. Beachte das du bei der Übung immer deine Zehenspitzen …

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Rückstütz

Umgedrehter Unterarmstütz Begib dich in Rücklage, die Unterarme sind unter den Schultern gestützt und das Becken soweit abheben bis der Körper sich in einer Geraden befindet. Halte nun diese Postion so lange wie möglich. Beachte …

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Unterarmstütz

Geh in die Untrarmstützposition, der Körper befindet sich in einer Linie und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. die Bauchmuskeln sind angespannt (Nicht ins Hohlkreuz fallen). Halte nun diese Position so lange wie möglich. …

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Kniebeuge mit Langhantel

Stelle dich unter die Langhantelstange und lege diese auf die hinteren Schultermuskeln. Greife die Stange breiter als deine Schultern und schiebe die Ellbogen nach hinten. Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander. Nun beugst du die Beine, …

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