Arm und Beinhub

Lege dich mit dem Bauch auf den Ball. Beginne nun diagonal ein Arm und ein Bein hochzuheben und es kurz oben zu halten. Sollte dies dir gut gelingen, hebe zusätzlich noch ein Arm hoch und …

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Kniebeuge (Squats)

  Begib dich in die Kniebeuge, achte darauf das du den Po nach hinten ausstreckst und somit ein geraden rücken hast bzw leicht ins Hohlkreuz gehst. Beachte das du bei der Übung immer deine Zehenspitzen …

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Unterarmstütz

Geh in die Untrarmstützposition, der Körper befindet sich in einer Linie und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. die Bauchmuskeln sind angespannt (Nicht ins Hohlkreuz fallen). Halte nun diese Position so lange wie möglich. …

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Kniebeuge mit Langhantel

Stelle dich unter die Langhantelstange und lege diese auf die hinteren Schultermuskeln. Greife die Stange breiter als deine Schultern und schiebe die Ellbogen nach hinten. Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander. Nun beugst du die Beine, …

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