Arm und Beinhub

Lege dich mit dem Bauch auf den Ball. Beginne nun diagonal ein Arm und ein Bein hochzuheben und es kurz oben zu halten. Sollte dies dir gut gelingen, hebe zusätzlich noch ein Arm hoch und …

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Kniebeuge (Squats)

  Begib dich in die Kniebeuge, achte darauf das du den Po nach hinten ausstreckst und somit ein geraden rücken hast bzw leicht ins Hohlkreuz gehst. Beachte das du bei der Übung immer deine Zehenspitzen …

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Rückstütz

Umgedrehter Unterarmstütz Begib dich in Rücklage, die Unterarme sind unter den Schultern gestützt und das Becken soweit abheben bis der Körper sich in einer Geraden befindet. Halte nun diese Postion so lange wie möglich. Beachte …

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Vierfüßler-Stand

Diese Übung ist zur zur Stärkung der tiefenmuskulatur im Rücken und gleichzeitig eine Kräftigung für den Po! Obere Variante mit Kissen unter der Hand ist die leichtere Variante, die untere für Fortgeschrittene. Begib dich auf …

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