Rückstütz

Umgedrehter Unterarmstütz Begib dich in Rücklage, die Unterarme sind unter den Schultern gestützt und das Becken soweit abheben bis der Körper sich in einer Geraden befindet. Halte nun diese Postion so lange wie möglich. Beachte …

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Seitheben

Übungsausführung: mit fast durchgestrecken Armen, hebst du die Kurzhanteln langsam an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden ( Schultern dabei unten lassen!). Danach führst du die Hantel wieder langsam bis zu den Oberschenkeln herunter. Material: …

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Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine Grundübung und zählt zu den beliebtesten Übungen im Kraftsport. Denn diese Übung kräftigt den gesamten Oberkörper. Du trainierst Brust, Schultern, Trizeps und deine Rückenmuskulatur. Erwärme dich vor dieser Übung unbedingt, indem …

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