Stütze dich mit deinen unterarm unterhalb der Schulter auf und hebe dein Becken hoch, so dass der Körper sich in einer Linie befindet. Halte diese Position so lang wie möglich. Kippe dabei NICHT das Becken nach vorn oder hinten und halte die Bauchspannung aufrecht.
Keine Geräte notwendig
Hauptmuskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur
Unterstützende Muskulatur: Delta, Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur
Seitlicher Unterarmstütz + Bein abheben
Schwerere variante dieser Übung. Zusätzlich ein Bein seitlich abheben und absenken
Zusätzliche Muskulatur : Abduktoren
Diese Übung auf meinen Trainingsplan setzen