Fahrradfahren
Lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine angewinkelt in die Luft. Strecke nun abwechselnd ein Bein nach unten vorn bis kurz über den Boden aus und verweile da für 3-4 Sekunden bevor du …
bauch
Seitlicher Unterarmstütz
Stütze dich mit deinen unterarm unterhalb der Schulter auf und hebe dein Becken hoch, so dass der Körper sich in einer Linie befindet. Halte diese Position so lang wie möglich. Kippe dabei NICHT das Becken …
Unterarmstütz
Geh in die Untrarmstützposition, der Körper befindet sich in einer Linie und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. die Bauchmuskeln sind angespannt (Nicht ins Hohlkreuz fallen). Halte nun diese Position so lange wie möglich. …
Unterarmstütz auf dem Pezziball
Platziere deine Unterarme auf dem Gymnastikball, spanne deinen Bauch an und strecke deine Beine nach hinten aus, halte deinen Körper nun in einer Linie. Bauchspannung halten und wenn möglich mit den Ellenbogen vor die Schulter …
Trizepsliegestütze
Lege dich auf den Boden und positioniere deine Hände etwa auf Brusthöhe ungefähr handbreit auseinander und nach innen gedreht „Diamant-Form“. Bei der Ausführung auf Bauchspannung achten das der Rücken nicht durchhängt ! Für Anfänger: …
Wackelkäfer
Einfach das Wackelkissen unter den Po legen und die Beine hoch nehmen. Leichter wird es indem man die Arme auf den Boden legt um mehr Stabilität zu erlangen. Schwerer geht es noch indem man entweder …