Seitlicher Unterarmstütz
Stütze dich mit deinen unterarm unterhalb der Schulter auf und hebe dein Becken hoch, so dass der Körper sich in einer Linie befindet. Halte diese Position so lang wie möglich. Kippe dabei NICHT das Becken …
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Kniebeuge mit Langhantel
Stelle dich unter die Langhantelstange und lege diese auf die hinteren Schultermuskeln. Greife die Stange breiter als deine Schultern und schiebe die Ellbogen nach hinten. Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander. Nun beugst du die Beine, …
Vierfüßler-Stand
Diese Übung ist zur zur Stärkung der tiefenmuskulatur im Rücken und gleichzeitig eine Kräftigung für den Po! Obere Variante mit Kissen unter der Hand ist die leichtere Variante, die untere für Fortgeschrittene. Begib dich auf …