Geh in die Untrarmstützposition, der Körper befindet sich in einer Linie und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. die Bauchmuskeln sind angespannt (Nicht ins Hohlkreuz fallen). Halte nun diese Position so lange wie möglich. …
Gehe in eine Kniebeuge ca 90 grad zwischen unter und Oberschenkel ( Knie nicht über die Zehenspitzen, Po nach hinten ) halte die Position und geh seitlich in großen und langsamen Ausfallschritten hin und her. …
Lege dich auf den Boden und positioniere deine Hände etwa auf Brusthöhe ungefähr handbreit auseinander und nach innen gedreht „Diamant-Form“. Bei der Ausführung auf Bauchspannung achten das der Rücken nicht durchhängt ! Für Anfänger: …
Das Bankdrücken ist eine Grundübung und zählt zu den beliebtesten Übungen im Kraftsport. Denn diese Übung kräftigt den gesamten Oberkörper. Du trainierst Brust, Schultern, Trizeps und deine Rückenmuskulatur. Erwärme dich vor dieser Übung unbedingt, indem …
Lege dich auf eine flache Bank. In der Ausgangsstellung wird die Langhantel über der Brust gehalten. Lasse die Hantel nun beim Einatmen behutsam zur Stirn absenken. Die Ellbogen werden bei dieser Übung nach außen gerichtet. …