Übung auf Pezziball

Lege dich mit dem Bauch zuerst auf den Pezziball, rolle nun soweit nach vorn bis nur noch dein Schienbein auf dem Pezziball aufliegt. Die Arme gestreckt halte, die Hände stehen unter der Schulter. Den Körper in eine gerade bringen und die Bauchmuskulatur fest anspannen, so dass kein Hohlkreuz entstehen kann. Zieh nun mit beiden Beinen gleichzeitig den Ball zu dir und streck die Beine danach wieder aus. Die Körperspannung weiterhin halten !

Geräte: Gymnastikball ( pezziball )

Hauptmuskulatur: Oberschenkelmuskulatur, gerader Bauchmuskel, Deltamuskel

Unterstützende Muskulatur: Trapezius, Gesäßmuskulatur

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