Rudern

Setze dich hin und hebe nun deine Arme und Beine vom Boden ab. Die Beine sind zu Beginn noch angewickelt und der Oberkörper aufrecht, die Arme befinden sich in einer angewinkelten Position ( so wie …

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Arm und Beinhub

Lege dich mit dem Bauch auf den Ball. Beginne nun diagonal ein Arm und ein Bein hochzuheben und es kurz oben zu halten. Sollte dies dir gut gelingen, hebe zusätzlich noch ein Arm hoch und …

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Kniebeuge (Squats)

  Begib dich in die Kniebeuge, achte darauf das du den Po nach hinten ausstreckst und somit ein geraden rücken hast bzw leicht ins Hohlkreuz gehst. Beachte das du bei der Übung immer deine Zehenspitzen …

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Fahrradfahren

Lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine angewinkelt in die Luft. Strecke nun abwechselnd ein Bein nach unten vorn bis kurz über den Boden aus und verweile da für 3-4 Sekunden bevor du …

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Rückstütz

Umgedrehter Unterarmstütz Begib dich in Rücklage, die Unterarme sind unter den Schultern gestützt und das Becken soweit abheben bis der Körper sich in einer Geraden befindet. Halte nun diese Postion so lange wie möglich. Beachte …

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Unterarmstütz

Geh in die Untrarmstützposition, der Körper befindet sich in einer Linie und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. die Bauchmuskeln sind angespannt (Nicht ins Hohlkreuz fallen). Halte nun diese Position so lange wie möglich. …

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Seitheben

Übungsausführung: mit fast durchgestrecken Armen, hebst du die Kurzhanteln langsam an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden ( Schultern dabei unten lassen!). Danach führst du die Hantel wieder langsam bis zu den Oberschenkeln herunter. Material: …

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Kniebeuge mit Langhantel

Stelle dich unter die Langhantelstange und lege diese auf die hinteren Schultermuskeln. Greife die Stange breiter als deine Schultern und schiebe die Ellbogen nach hinten. Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander. Nun beugst du die Beine, …

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Trizepsliegestütze

  Lege dich auf den Boden und positioniere deine Hände etwa auf Brusthöhe ungefähr handbreit auseinander und nach innen gedreht „Diamant-Form“. Bei der Ausführung auf Bauchspannung achten das der Rücken nicht durchhängt ! Für Anfänger: …

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